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做对了这几件事,血压从170降到110!_亲属代孕
来源:http://www.kaizendt.com  日期:2019-05-20

  郑渊洁——著名的儿童文学作家。不仅是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》 ”等,还因为他在得了高血压后,天天坚持素食、六成饱和运动等自己的方法,让血压从170降到110,一下子称为降压名人。

  

  ▲“童话大王”郑渊洁

  之前身高178厘米的郑渊洁,体重95公斤,血压170。经过自己一系列饮食、运动等方法后,血压降到110,体重下降到80公斤。

  

  心血管专家说,郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效,其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压作用很大。①

  减体重。对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10-20毫米汞柱。

  多运动。如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

  少吃盐。每天少吃盐在6克以下,血压可降5-6毫米汞柱;

  好心情。保持良好心情,不着急不上火,血压可降5-10个毫米汞柱。

  除了以上这几点,心血管主任还有几句话,对降压非常有帮助!

  

  降压记住心血管专家的5句话

做对了这几件事,血压从170降到110!_亲属代孕

  1. 胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3!

  如果吃了太多胆固醇,会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。

  高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

  亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%②

  2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血压!

  和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!②

  ①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

  ②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

  ③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

  ④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

  3. 吸一支烟,血压持续升高15?30分钟!吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。②

  

  4. 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的!

  如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。②

  5. 心理压力增大,血管压力也会骤增!

  工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。②

  心血管主任总结的降压食疗方!

做对了这几件事,血压从170降到110!_亲属代孕

  中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任宋雷在他的书中《如果医生得了高血压》,推荐了一些食疗方,供大家参考:

  3款降压粥:

  ①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。

  

  ②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。

  ③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。

  推荐3款降压茶:

  ①玉米须茶。中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。

做对了这几件事,血压从170降到110!_亲属代孕

  

  ②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

  ③山楂茶。现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。本文参考资料:①健康时报《郑渊洁的降压方》;②《如果医生得了高血压》作者宋雷,中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任

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